Tout ce que vous devez savoir sur le cycle menstruel

Le cycle menstruel provoque des variations qui touchent aussi bien nos émotions que nos performances physiques, et pourtant, avez-vous remarqué qu'on résume parfois le cycle menstruel uniquement et exclusivement à la menstruation ?

Il est vrai qu'il apporte certains des impacts les plus visibles dans la vie quotidienne, mais comprendre que le cycle menstruel va bien au-delà n'est pas seulement utile pour les médecins ou les personnes intéressées par la biologie. C'est une façon d'entrer en contact avec votre corps et même de faire la paix avec lui, en profitant de chaque changement qu'il subit.

Comprendre le cycle menstruel

Le cycle menstruel comprend toute la période allant du premier jour de la menstruation à la veille du début des règles suivantes.

Bien qu'il soit courant de parler de 28 jours en règle générale, la seule façon de savoir avec certitude la durée de votre cycle est de faire le suivi. Elle peut varier d'un organisme à l'autre. Les femmes ont généralement des cycles normaux avec des intervalles de 23 à 35 jours.

Quelle que soit la durée de votre cycle, ce sont les hormones qui sont responsables des processus et des changements qui se produisent au cours des trois phases de la période menstruelle : folliculaire, ovulatoire et lutéale.

Phase folliculaire :

C'est la première phase du cycle, dont la durée peut varier de 5 à 12 jours. L'hypophyse y augmente la production de l'hormone folliculo-stimulante (FSH), responsable de la maturation des follicules qui contiennent les ovules. Plus matures, les follicules commencent à produire de l'œstrogène, l'hormone responsable de la paroi de l'utérus. En pratique, la phase folliculaire est synonyme de saignements avec tous ses symptômes, mais aussi d'une amélioration croissante de l'humeur et du bien-être grâce à des taux accrus d'œstrogènes, de testostérone et d'ocytocine. Grâce également à l'augmentation des œstrogènes, l'humeur, la force, la concentration et les performances physiques augmentent à la fin de cette phase (période post-menstruation). Le clitoris devient plus sensible et la libido commence à augmenter progressivement.

Phase ovulatoire :

Elle se produit au milieu du cycle et est la plus courte de toutes, avec une durée qui ne dépasse généralement pas 36 heures. L'augmentation du niveau d'œstrogène conduit l'organisme à produire l'hormone lutéinisante, responsable de la libération de l'ovule le plus mature. En pratique, le pic d'œstrogène atteint à la fin de la phase précédente fait que la peau et les cheveux ont l'air beau et sain à ce stade. En outre, le niveau de testostérone augmente, ce qui entraîne une augmentation de la confiance et de la libido. Bien que moins intense qu'à la fin de la phase précédente, l'humeur continue de monter.

Phase lutéale :

C'est la dernière phase du cycle menstruel, la plus redoutée, qui dure entre 11 et 16 jours. Il s'y produit une inversion hormonale, avec une baisse de la testostérone et des œstrogènes, et une augmentation de la progestérone. Après l'ovulation, le follicule responsable de la libération de l'ovule se ferme et forme ce qu'on appelle le corps jaune, la structure responsable de la production de progestérone. C'est cette hormone qui va épaissir l'endomètre afin de le rendre apte à recevoir un éventuel ovule fécondé. Bien qu'oscillant, l'œstrogène agit encore au début de cette phase, ce qui équilibre un peu les choses au début. Mais en pratique, nous ressentons la phase lutéale en trois petites lettres : SPM.

Menstruations

Le coup de pied initial du cycle, les menstruations, est la desquamation de la couche interne de l'utérus (endomètre). C'est le rejet fait par le corps de la paroi créée à l'intérieur de l'utérus pour recevoir un embryon en cas de fécondation.

Comme pour le reste du cycle, on ne peut pas parler de durée exacte, mais il dure généralement de 2 à 6 jours, avec une intensité plus grande au début. En ce qui concerne le flux, la quantité de sang collectée pendant la menstruelle coïncide généralement avec ¼ de tasse, ou, en termes plus pratiques, l'utilisation de 4 absorbants par jour en moyenne.

Quant aux effets des règles sur la vie quotidienne, la combinaison d'un faible taux de progestérone et d'une augmentation progressive des œstrogènes devrait théoriquement éliminer les effets du SPM et accroître le sentiment de bien-être tout au long de la semaine. En pratique, cependant, de nombreuses femmes présentent des symptômes tels que faiblesse, maux de tête, vertiges, nausées, dépression, diarrhée et coliques pendant toute la durée de leurs règles.

Il y a plusieurs causes à cet état. En commençant par la perte de sang, elle diminue le fer dans l'organisme, ce qui peut se traduire par une faiblesse, des vertiges et des signes de dépression. Cela vous semble familier ? Ensuite, il ne fait que renforcer la consommation d'aliments riches en fer comme le chou, les pois chiches et les châtaignes à l'époque !

Votre foie joue un rôle important dans la métabolisation des œstrogènes, qui doit être régulée pour assurer le bien-être et éviter les migraines menstruelles. Il est donc important de ne pas le surcharger pendant les menstruations, en évitant la consommation d'alcool et d'aliments gras

Ovulation

Comme son nom l'indique, l'ovulation est l'événement qui caractérise la phase ovulatoire. Elle se produit lorsque les œstrogènes stimulent la production d'hormone lutéinisante qui, à son tour, induit la sortie de l'ovule de l'ovaire. Le processus est assez rapide : après le pic de l'hormone lutéinisante, il faut 10 à 12 heures pour que l'ovule soit libéré. Après cela, il ne lui reste plus que 24 heures pour être fécondé, ce qui correspond au jour le plus fertile de la femme. Si la fécondation n'a pas lieu pendant cette période, l'ovule dégénère.

Période de fécondité

L'ovulation et la période de fécondité sont la même chose ? La réponse n'est pas exacte, bien que l'ovulation se produise pendant la période fertile, qui va de 5 à 6 jours avant l'ovulation à 1 jour après qu'elle ait eu lieu.

Pour mieux comprendre, il suffit de se rappeler que la fécondation a lieu lorsque l'ovule rencontre le sperme, des gamètes ayant des durées de vie différentes. Alors que l'ovule n'a que 24 heures pour être fécondé avant de dégénérer, les spermatozoïdes survivent jusqu'à 5 jours, ce qui signifie qu'ils peuvent déjà être là lorsque l'ovule est libéré, permettant ainsi la fécondation.

Avec le temps, selon les études, la plupart des grossesses n'ont pas lieu lorsqu'il y a un rapport sexuel le jour de l'ovulation, mais lorsqu'il a lieu environ trois jours avant la libération de l'ovule, ce qui donne plus de temps aux spermatozoïdes pour passer dans le vagin et la glaire cervicale.