Vous êtes peut-être de ceux qui ont du mal à persévérer pour les entraînements matinaux. Vous constatez néanmoins que le café ne suffit plus pour vous maintenir éveillé et pour une vie pratique et dynamique tout au long de la journée. Avec quelques postures de yoga au lit réalisées dans les règles de l’art, vous entretenez votre dynamisme, santé et aussi votre joie de vivre.
Faites des étirements
Commencez votre courte pratique de yoga au lit du matin en position couchée. Etirez tout votre corps et prélassez-vous. Tendez également les bras au-dessus de la tête. Il n'y a rien de tel que de s'étirer le matin pour réveiller un corps fatigué.
Prenez quelques minutes de pause et étirez de nouveau votre corps. Surtout, tendez chaque muscle de votre corps pour éliminer la fatigue et les tensions. Prenez une grande respiration. Détendez-vous au moment de l'expiration. Expirez progressivement et consciemment. Détendez les traits de votre visage et expérimentez le lâcher-prise. Ressentez la stimulation de votre système circulatoire.
Surtout, faites les exercices tout doucement et étirez-vous sans jamais forcer. Menez une posture ou asanas à terme dans la mesure où vous vous sentez à l’aise lors de son exécution.
Du genou au menton
Maintenant, pliez les jambes, tirez les genoux vers le menton et enlacez vos jambes. Sentez-vous à l'aise et appréciez ce premier moment merveilleux de la journée dans la joie et la bonne humeur.
Réalisez des torsions sans forcer
Maintenant, redressez-vous. Croisez les jambes et mettez-vous à l'aise. Placez maintenant votre main gauche sur votre genou droit. Placez ensuite le bout des doigts de votre main droite sur le sol, derrière le côté droit du haut de votre corps. Inspirez et étirez votre dos jusqu'à ce qu'il soit bien droit. Restez en position d'étirement pendant environ cinq respirations. Comme toujours, réaliser un exercice de yoga et relaxation jusqu’au bout seulement tant que cela vous fait du bien.
Tendez les bras au-dessus de la tête
Vous pouvez maintenant étirer vos bras en diagonale au-dessus de votre tête pour étirer les vos côtes. Ensuite, mettez vos mains devant votre cœur et sentez l'énergie entre vos doigts. Souriez pour que votre journée soit bien agréable.
Dormez mieux grâce aux exercices de yoga
Pour la routine du soir, une douce séance de yoga peut vous aider à vous endormir. Il faut savoir que des nombreuses personnes ont des problèmes d'endormissement en raison du stress, de la tension psychologique et de mauvaises habitudes. Le yoga au lit vous aide à vous déconnecter le soir, à vous vider l'esprit et à aller au lit détendu.
Il est préférable de se préparer pour le yoga du soir afin de pouvoir s'endormir juste après. Créez une atmosphère de bien-être pour la détente et pour une bonne méditation. Réglez votre réveil et allez dans la salle de bains. Enfilez votre pyjama, tamisez les lumières. Si cela vous enchante, mettez une musique douce et agréable pour mieux se détendre.
Il peut être judicieux de vaporiser un spray aux effluves naturels dans la chambre et ce pour le bien-être. Cela donne au lit cette agréable sensation de "literie fraîche", car le spray contient diverses huiles essentielles merveilleusement parfumées. Maintenant, toutes les conditions sont réunies pour un sommeil paisible et réparateur. Allongez-vous confortablement après le yoga au lit. Respirez doucement par le nez et profitez d’un bon sommeil.
Kid’s pose en Yoga
La pose de l'enfant est bien intéressante pour le yoga au lit. Asseyez-vous confortablement sur vos talons de façon à ce que vos orteils se touchent. Penchez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le lit. Placez les deux bras à côté du haut de votre corps en les pointant vers vos pieds. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le plafond. Il faut maintenant lâcher prise consciemment.
Détendez d'abord vos épaules, tout le dos, les bras et enfin votre visage. Détendez-vous et fermez vos yeux. Maintenez cette position tout en réalisant cinq à dix respirations. Redressez-vous et prenez une autre grande respiration.
Levez vos jambes vers le plafond
Pour la prochaine position pour le yoga au lit, allongez-vous sur le dos et étirez vos pieds vers le plafond. Placez vos bras à côté de votre corps. Les paumes des mains sont dirigées vers le haut. La partie supérieure du corps reste au plafond. Détendez-vous et fermez les yeux. Maintenez l'exercice tout en effectuant cinq à dix respirations profondes.
L’asana du papillon
Asseyez-vous et rapprochez les deux plantes de vos pieds devant votre corps. Maintenant, laissez vos deux jambes tomber vers l'extérieur sans pression. Peu importe si vos genoux atteignent la couverture. C'est vous qui décidez jusqu'où vous voulez vous étendre. Contrôlez votre respiration. Respirez doucement et détendez consciemment le haut de votre corps. Fermez les yeux et maintenez la pose tout en effectuant cinq à dix respirations profondes.
Prenez enfin une autre grande respiration. Étirez vos jambes avant de vous détendre complètement.
En somme, le yoga est une pratique à la fois facile et polyvalente permettant de cibler toutes les parties de son corps pour le bien-être, pour le dynamisme en journée et pour un sommeil de plomb le soir. Le yoga au lit mérite toute l’attention de ceux et celles voulant des options yoga simples mais qui entretiennent efficacement la santé.