Il n'est pas facile de conserver sa vitalité et sa bonne humeur quand il fait froid et gris. Pour passer l'hiver en bonne santé et lutter contre les virus, voici quelques astuces à suivre.
Exercice physique à l'air frais ou à l'intérieur
Le temps est inconfortable, il fait encore nuit dehors avant et après le travail et le bâtard intérieur grandit. Mais même pendant la saison froide, il existe de nombreuses possibilités d'être actif dans le sport ou au moins d'intégrer un peu d'exercice dans votre vie quotidienne. Et cela devrait idéalement se faire à l'air libre. Il n'est pas toujours nécessaire de courir longtemps, même une courte marche est bonne pour le corps. Il stimule la circulation, améliore la concentration par la suite et remonte le moral. Non seulement cela fait du bien à votre corps, mais cela empêche aussi d'être de mauvaise humeur. Une autre façon de faire de l'exercice dans la vie de tous les jours est d'aller au travail à vélo. Avec des vêtements adaptés, qui peuvent résister à toutes les conditions météorologiques, vous disposerez d'un petit appareil cardio avant et après le travail et renforcerez votre système immunitaire. Comme mesure de routine, mais surtout si vous avez des problèmes circulatoires, il est conseillé de vérifier régulièrement votre tension artérielle, par exemple avec les appareils de mesure Beurer. Vous pouvez ainsi vérifier si vos valeurs se situent dans la fourchette normale, car souvent la fatigue ou l'apathie peuvent également être dues à une pression artérielle basse et vous devriez alors faire encore plus d'exercice. Les valeurs idéales sont de 120/80, et juste après l'exercice, il est tout à fait normal que votre tension artérielle soit légèrement plus élevée.
Avec des vêtements de sport d'extérieur adaptés, tels que des pantalons et des hauts thermiques, vous pouvez vous protéger contre le froid et le programme sportif peut commencer ! Les sports d'endurance tels que le jogging ou le cyclisme renforcent le système immunitaire - été comme hiver. En outre, vous pouvez également faire quelques exercices de renforcement musculaire en forêt ou dans un parc, comme des flexions ou des fentes des genoux. Si le lieu de résidence et les conditions météorologiques le permettent, le ski est bien sûr aussi un excellent sport d'hiver pour garder la forme.
Si vous préférez toujours ne pas faire de sport dans la nature, il existe une vaste gamme de sports d'intérieur. C'est peut-être le bon moment pour s'inscrire à la salle de sport. Ici, vous pouvez vous entraîner indépendamment du temps et du moment de la journée. Et la salle de sport combine l'entraînement cardio, particulièrement bon pour le système cardiovasculaire, avec un entraînement de force pour la musculation. Il est conseillé de renforcer votre dos, surtout pendant les longues journées de travail, pour éviter les douleurs dans cette zone. En général, l'hiver est le point de départ optimal pour un entraînement régulier, car non seulement vous renforcerez votre système immunitaire contre les rhumes et autres infections, mais vous travaillerez également votre silhouette estivale pour l'année à venir. Outre la salle de sport classique, il y a aussi d'autres grands sports. Un bon entraînement d'endurance en salle de sport est par exemple la natation. Et après vos efforts, vous pouvez vous détendre dans le sauna et prévenir les infections grippales. Si vous préférez rester hors de l'eau, l'escalade, le squash ou le tennis sont d'excellentes alternatives qui vous permettront d'améliorer votre circulation : Il est tout aussi important que le programme sportif lui-même d'avoir suffisamment de sommeil pour régénérer l'organisme.
Une alimentation équilibrée
En plus d'un exercice suffisant dans la vie quotidienne, le corps a besoin d'une alimentation saine et riche en vitamines, minéraux et magnésium pour garder forme hiver. Les fruits et légumes sont donc en tête de liste des achats. Les pommes, les poires, les mandarines et autres sont rapidement préparées et constituent un en-cas idéal entre les deux. Pour un vrai repas, vous pouvez essayer de superbes recettes avec une variété de légumes. Les légumes d'hiver typiques sont les choux comme le chou rose ou le chou frisé. Les betteraves, la mâche et les épinards en feuilles sont également disponibles en hiver et sont riches en fer, en vitamines et en fibres.
Donc si vous voulez quelque chose de copieux, les ragoûts sont particulièrement populaires en hiver. Pour cela, mettez le chou vert, les oignons et l'eau dans une casserole et portez à ébullition. Ensuite, faites cuire à feu moyen dans une casserole fermée et remuez entre les deux. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter les saucisses après environ une heure de cuisson et laisser mijoter pendant encore 15 minutes. Pendant ce temps, épluchez les pommes de terre, lavez-les, coupez-les en deux et faites-les cuire à l'eau salée dans une deuxième casserole. Lorsque le chou est tendre, sortez les saucisses et mettez-les de côté pendant un court moment. Assaisonnez les légumes avec du sel et du poivre. Ajoutez ensuite les pommes de terre et écrasez le tout très finement avec un presse-purée. Découpez le lard en dés et laissez-le dans une poêle à feu modéré. Ajoutez la graisse de bacon chaude aux légumes. Maintenant, coupez également les saucisses en tranches et ajoutez-les au chou. Mélangez bien le tout, assaisonnez à nouveau et ajoutez plus d'assaisonnement si nécessaire. Vous pouvez également cuisiner ce plat comme une variante végétarienne, mais laissez simplement de côté le lard et les saucisses. Vous pouvez ajouter un peu plus d'assaisonnement avec du bouillon de légumes ou remplacer la viande par du tofu.
Il existe également des boissons saines qui aident à renforcer le système immunitaire. Par exemple, vous pouvez vous procurer dans une pharmacie ou une droguerie un mélange de thé contenant des herbes ou des plantes médicinales saines. Le soir, vous pouvez les déguster sur le canapé avec un bon livre ou tout simplement vous détendre. Les smoothies verts sont très riches en vitamines et faciles à préparer. En tant que petite collation entre deux repas ou en début de journée, vous couvrez déjà une grande partie de vos besoins quotidiens. Les possibilités de variation sont très diverses. Les ingrédients de base sont les légumes à feuilles vertes, les fruits et l'eau.