La fatigue se définit davantage comme un symptôme clinique qu’une pathologie à proprement dire. Elle peut être physique (après une séance de sport), psychologique (surmenage, burnout, dépression, etc.) ou liée à l’hygiène de vie (alimentation déséquilibrée, manque de sommeil, etc.). Elle peut également être d’origine pathologique (mononucléose, anémie, infection, etc.). Si la fatigue est couplée à d’autres symptômes ou si elle s’installe sur plusieurs semaines, il est conseillé de consulter votre médecin traitant pour qu’il puisse déterminer un traitement adapté, comme la phytothérapie par exemple. Cette dernière aide à soulager la fatigue psychique due au stress, à réduire les troubles du sommeil et aussi à booster l’organisme. Qu’elle soit physiologique, physique ou psychologique, découvrez tout ce que vous devez savoir sur la fatigue et les différents moyens de la prévenir.
Prévenir la fatigue physiologique
Tout changement d’environnement (déménagement, nouveau travail, changement de saison, etc.) peut engendrer de la fatigue. Cependant, il est possible de la prévenir et de l’éviter en maintenant une bonne hygiène de vie. Vous pouvez également faire différentes cures en fonction des saisons.
En automne/hiver
Il est recommandé de faire des cures de vitamine D. Une carence en cette vitamine fournie par le soleil peut notamment entrainer une certaine fragilité osseuse. Bien qu’elle ne soit pas tonifiante, elle permet de réduire le risque d’ostéoporose et de fragilité musculaire/osseuse pouvant être à l’origine de fractures. L’apithérapie permet aussi booster votre immunité avec le pollen ou la gelée royale. Tout comme la vitamine D, elle n’intervient pas directement dans le tonus et la vitalité. Cependant, elle permet de limiter les risques d’infections que ce soit bactérienne, virale ou parasitaire. En apportant une réponse immunitaire adaptée, votre organisme évite ces différents états de fatigue qui surviennent lorsque l’organisme doit se battre contre un agent infectieux.
Au printemps/été
Quand le système immunitaire est trop sensible à un corps étranger, il y a un risque de développer des allergies. D’où l’importance, quand on est jeune, de ne pas évoluer dans un environnement trop aseptisé qui peut être tout aussi néfaste qu’un environnement « contaminé ». Toutefois, il est possible d’anticiper les rhinites allergiques du printemps (rhumes des foins, allergie au pollen, …) avec des produits naturels ayant un effet antihistaminique. L’histamine est une cytokine qui permet de stopper une réaction immunitaire trop importante. Ainsi, il peut être intéressant au printemps de consommer des tisanes à base de feuilles de cassis, d’ortie voire de mélisse. Le cassis est un fruit dont les feuilles contiennent de nombreuses molécules actives. En gemmothérapie, le macérât de bourgeon de cassis est le produit le plus polyvalent et celui qui mets le plus en lumière cette nouvelle filière de la phytothérapie, créée par le docteur Pol Henry dans les années 1960.
La camomille est une plante dont les vertus cosmétiques ont de nombreux bienfaits sur votre peau et vos cheveux. Ainsi, l’huile essentielle de camomille matricaire peut être utilisée pour enrichir un shampoing neutre afin de réveiller l’éclat naturel des cheveux. C’est notamment pour cette raison que les shampoings pour cheveux blonds sont généralement à la camomille. De même, l’hydrolat de camomille matricaire agit comme un tonifiant cutané pour les peau sèches et sensibles, grâce à ses propriétés anti-allergiques qui permettent de limiter l’apparition de l’eczéma par exemple.
Fatigue ponctuelle : les bons reflexes
Fatigue Physique
La fatigue physique se manifeste quand on fait un effort plus important que d’habitude ou que l’effort est associé à un certain objectif ou changement d’environnement qui peut engendrer une fatigue passagère. Si vous modifiez vos habitudes, il est courant d’avoir une fatigue passagère le temps que le corps s’adapte. C’est notamment le cas lors du changement d’heure annuel ou à cause du jetlag après un long voyage). Voici quelques conseils pour vous prémunir d’une fatigue physique.
Cure de vitamine
Il peut sembler évident que toute carence en vitamine peut être à l’origine d’une fatigue métabolique. Toutefois, même si un déficit en vitamine B12 et en vitamine B9 peut être à l’origine d’une anémie macrocytaire, il est assez rare d’être carencé dans ces deux vitamines si on a une alimentation équilibrée. Aussi, la vitamine qui doit être privilégiée dans une cure visant à stimuler l’organisme et à diminuer les coups de barres est la vitamine C. Cette dernière est disponible sous forme de gélules concentrées vendues en pharmacie. Vous pouvez aussi avoir recours aux superaliments, des produits naturels riches en oligo-éléments qui ont de nombreux bienfaits avérés sur la santé. Par exemple, une portion de 15mg de camu-camu en poudre correspondrait à 1349mg de vitamine C. Le camu-camu lorsqu’il est en poudre, accompagne parfaitement vos petits déjeuner, que ce soit dans un smoothie ou un porridge.
Cure d’huiles essentielles riches en monoterpènes
Les monoterpènes sont des composés actifs très répandus dans la composition des huiles essentielles. De nombreux scientifiques se sont penchés sur ce sujet et ont pu démontrer un effet « cortison-like » qui, comme la molécule de cortisone, aurait des propriétés stimulantes. Ainsi, certaines huiles essentielles comme l’huile essentielle d’épinette noire peuvent s’utiliser en massage dilué avec de l’huile végétale ou en diffusion pour lutter contre les fatigues passagères.
Don de sang
Lorsque que vous donnez votre sang, il est normal de ressentir un grand coup de fatigue. Cette perte de sang qui est non pathologique va émettre un signal à l’organisme pour générer plus de globules rouges et, in fine, plus de sang. L’hormone qui crée cette alarme est l’érythropoïétine, plus connue sous le nom d’EPO. Ainsi il est courant que des étudiants de grandes écoles ou en médecine donnent leur sang 3 mois avant leurs examens pour être le plus efficaces pendant les révisions car la durée de vie d’un globule rouge est de 120 jours.
Fatigue Psychique
La fatigue psychique est la plus compliquée à soulager. Elle est généralement associée à un état de stress important générant des insomnies, des angoisses, etc. Cet état peut être lié à un surmenage au travail ou être d’ordre affectif. Ce genre de fatigue doit être pris très au sérieux. Dans le cas d’un burn-out, c’est une usure qui est progressive ou seul le corps manifeste ce surmenage sans que l’individu en ait pleine conscience. Les signes annonciateurs sont :
- Une irritabilité exacerbée ;
- Une perte d’appétit ;
- Des insomnies parfois accompagnées d’angoisses.