Saviez-vous que les trois mois qui précèdent la grossesse jouent un rôle important pour le bébé et pour sa mère ? Pendant ce trimestre, il est primordial de prendre certains nutriments afin d’assurer la croissance et le développement de votre tout petit. Quel type de régime alimentaire convient aux femmes avant de tomber enceinte ?
Quels sont les aliments à prioriser ?
Avant d’entrer dans les détails, il est crucial de préciser que l’essentiel c’est d’avoir des habitudes alimentaires régulières et équilibrées. En d’autres mots, le plus important c’est de manger des grains entiers, des légumes ainsi que des fruits et de diminuer la consommation de nourritures transformées. Les sucres additionnés doivent également être limités afin d’éviter les mauvaises surprises telles que les maladies de calcification.
Pour une grossesse saine, vous devez aussi penser à prendre des suppléments de vitamines et de minéraux. Le folate, connu sous la dénomination d’acide folique, réduit considérablement les risques d’ATN ou Anomalies du Tube Neural. Le fer fait partie des nutriments indispensables lors de la grossesse. Avant de tomber enceinte, il est recommandé de remplir vos réserves et si la préférence du choix du sexe de votre bébé vous tente lisez cet article sur mybubelly.com.
Pensez à manger régulièrement du calcium et du poisson
Il est vrai que durant la grossesse, le besoin en calcium des femmes n’augmente pas. Néanmoins, prendre quotidiennement deux portions de lait ou des substituts protège les os de la mère lorsqu’elle est enceinte et tout au long de sa vie. En cas de doute sur la quantité à consommer, n’hésitez pas à contacter votre médecin ou un autre expert en la matière.
Grâce aux acides gras oméga-3, le cerveau du fœtus peut se développer normalement. Vous pouvez en trouver dans de nombreux aliments. L’idéal c’est de manger régulièrement du poisson (priorisez les produits frais). La quantité recommandée est de 150 grammes par semaine, soit deux portions de 75 grammes ou trois portions de 50 grammes.
Faut-il conserver les mêmes habitudes lors de la grossesse ?
Une fois que vous êtes enceinte, vous devrez considérer d’autres facteurs. Dans la majeure partie des cas, les gynécologues préconisent des multivitamines qui contiennent du folate et du fer. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devrez arrêter votre précédent régime alimentaire.
Il est capital de rappeler que les besoins en minéraux des femmes augmentent lors de la grossesse. Par ailleurs, les produits prescrits par les médecins ne sont que des compléments alimentaires. Pour le fer, par exemple, le besoin quotidien d’une personne enceinte sera de 27 milligrammes.